５３歳：肝臓をいたわる私の新しい習慣
肝機能（GOTとGPT）の検査結果を見てショックを受けましたが
これも自分自身を見直すチャンスだと捉え直しました。（しばらく暗かったですが笑）
肝臓に良い事って何があるんだろう？
何が負担になってどういう食事や行動がベスト何だろう？
色々と調べて出来る事からやり始めました。
肝臓にやさしい「食生活」
肝臓に大きな役割は、「代謝」と「解毒」だそうです。
この負担を減らす事が基本になりそうです。
肝細胞の修復には、タンパク質が必要みたい。でも、脂っこい肉ばかりは脂肪肝に。。
鶏むね肉、豆腐、納豆などの高タンパク・低脂肪な食材を意識的に取る事にしました！
、、とはいえ、このへんはすでにやっていた事なんです。
今よりもずーっと若い頃は焼肉食べ放題なんて行きましたが
今ではそんなに食べられないのでお肉を摂りすぎる事は私にはなさそうです。
それよりも私の食事面の課題は
「仕事中の相棒だった甘いものと１０分の早食い」です。
一気に食べると血糖値が跳ね上がり、それを処理する為にインスリンが大量に出て
余った糖をどんどん「脂肪」として肝臓に放り込んでしまうらしい。
情報として知ってはいたけど、、血糖値は大丈夫だもんね。と切り離して考えてました。
実生活に活かしてこその情報ですもんね。いけないいけない。
でもどうしてもクセで早食いをしそうになる私は、、
今タイマーを２５分セットしてご飯を食べています笑 ２５分でも早いですかね？
ゆっくり食べるって、、お腹いっぱいになるんだって今いい気付きを得てます（今更。。）
今まで自分の肝臓を働かせすぎていた気がしてきます。
そして、魅惑の「甘いもの」
肝臓にとっては「アルコールと同じくらい、あるいはそれ以上に気をつけたい」ものだそうです。
私はデスクワークで一人時間も多いので、自分次第な職場の環境です。
えぇ、、いい感じで大好きな甘いものに手は伸び放題でした。（仕事をしつつ！ｗ）
でも、、ここまで数値的にエラーが出てきたというなら話は違います。
完全に断つ事は難しいけれど、うまく付き合い「甘いもの」も味方にしようと思います。
お腹もすいていないのに手を伸ばすのはもうおしまいにして
「量」より「質」にこだわってみる事にしました。
今ならバレンタインの季節ですので量販店にはチョコレートがたくさん並んでます。
たくさん食べるよりカカオ含有量の高いチョコを数粒取るに変更。
時には甘いものの代わりに、ナッツ類や小魚チップスも用意してみました。
今まで詰め込んで働かせていた肝臓に余裕を持たせてあげれるように。
肝臓を休める「行動」
それからライフスタイルの習慣も見直します。
・十分な睡眠
肝臓は寝ている間に最も活発に働くそうです。
一日６時間から７時間は睡眠を確保して肝臓のメンテナンス時間を作って上げると良いとの事。
更年期に入り一番辛かったのは途中覚醒して睡眠が細切れになってしまう事でしたが
最近では、レディースクリニックで処方してもらった漢方薬が効果あったのか
睡眠不足も解消しつつあります。これは何としても死守したいとこです。
・軽い運動
私の仕事はデスクワーク中心。どうしても運動不足になり内臓脂肪が溜まりがちになります。
これからは、前よりももっと意識的に「歩く」を取り入れて
肝臓に溜まった脂肪を燃焼させる習慣を作っていきます。
ちなみに、今回色々調べて出てきた情報に「身体を右脇を下にして寝るといいらしい」と
いうのがありました！笑
本当かい？！とツッコミそうでしたが、肝臓は右側にあるから嘘ではないのかな？と。
自分に合う方法、取り入れやすい日常生活の中の行動、色々これからもしてみます。
