更年期の不眠が生活の質を下げる
今日は、不眠のお話をします。
更年期世代の皆さんはぐっすり眠れてますか？
私は、、ぐっすり寝たのはいつだろう。。もうだいぶ前かもしれません。
元々寝るのは大好きだったので今みたいにフルタイムで働く前は
短時間のパートに出ていましたがパートから帰ったら昼寝までできてたんです。
そんな私が寝れなくて悩むなんて汗
更年期って本当に誰にでもくるんだなって感じました。
とはいいつつ、ずっと寝れなくて朝を迎えるというのはほぼなく
所謂途中覚醒を繰り返す感じの不眠スタイル？ｗです。
起きてはトイレに行き、起きては又トイレに通い、、
これが又、微妙にきついんです。まとめて寝たいんですよ。
翌朝は疲れが抜けきってない為、気怠いまま起きてお弁当作り出勤です。
まぁ我ながらよく頑張ってるなぁという感じです。
仕事が事務職で座り仕事なのもあり、なんとか辞めずに続けれてます。
試した不眠対策は？
不眠対策は本当に日々の生活の質を下げるので人に聞いたりネットで調べたりしました。
すると、不眠に効果のあるお薬を飲んでる人の話もよく聞きました。
もちろん、もっともっと寝れなくなりまずいなと感じたら使うかもしれないのですが
まずは自分の生活を見返して行動を変えてみる事にしました！
まずは就寝一時間前にスマホをやめる。
ストレッチをする。
寝る前に温かい飲み物を飲む。
上記を全部やってはみたものの、私にはあまり効果は感じられなかったです。
（スマホは一時間前にやめれなかったですｗ）
結局 一番良かった不眠対策は？
色々してみた私が今一番これはいいんじゃないかな？という不眠対策は
YoutubeMusicで調べたぐっすり寝れる音楽を流しながら寝る事です！
音楽なんて流したら余計寝れないじゃないって思いますよね？
ところが！これが以外にも眠りを誘ってくれます。
ゆったりしたメロディが副交感神経を優位にしてくれ
音楽を流す事で外部からの雑音を遮断する効果もあるそうです。
雨音とか小鳥のさえずり、波の音の音楽が検索すると山盛りでてきますよ。お試しあれ！
この音楽を試す前は、早朝に出勤していく家族がたてる物音や
夜中遅くに帰宅してくる子供にイライラしてたので
とっても音楽に助けられてます。
不眠は改善できる！色々試行錯誤はするだろうけど
自分に合うものが見つかるまで探してみてくださいね！
