【体験談】運転中に急な不安が…！私が「5-4-3-2-1法」と「学長ライブ」で意識を今ここに戻したお守りテクニック

「なんだか今日は全体的に気分がイマイチだな…」

そんな日に限って、「久しぶりの遠出」や「大雨のあとの運転」といった条件が重なると、
突然やってくるのが急な不安感や手汗です。

先日、日曜日に実家へ向かって車を走らせていたときのことでした。

前日までの大雨が上がり、久しぶりのちょっとしたドライブだったのですが、
精神的に少し疲れが溜まっていたせいか、
運転中にガクンと強い不安の波が押し寄せてきました（泣）。

💬 心の声

「あ、やばいかも……どうしよう、手が汗ばんできた……」

身体がサッと冷たくなり、手汗がじんわり。
意識が自分の中からフワフワと遠くへ飛んでいってしまうような、嫌な感覚です。

まずは落ち着かなきゃと、慌てて車を安全な場所に止め、
スマホを取り出してAI（Gemini）に駆け込みました。

AIに駆け込んで冷静さを取り戻す
離れそうな意識を今ここへ繋ぎ止める「5-4-3-2-1法」
緊張を一瞬でほぐしてくれた「学長のYouTubeライブ」
仕上げの「4・4・4・4呼吸法」
まとめ：自分だけの「お守り」を持っておこう

AIに駆け込んで冷静さを取り戻す

「運転してたら手汗がひどくて、急に不安になっちゃって…」
と画面に打ち込むと、AIからこんな返事が返ってきました。

「大丈夫ですよ！これは心が弱いからではなく、**ホルモンや自律神経の急な悪戯（脳の誤作動）**です。まずは車を止めて落ち着きましょう」

この言葉にハッとしました。

「あ、そうだった。心が弱いんじゃない、脳が勝手にフェイクニュースを出してるだけだ」

そう再確認できたことで、一旦落ち着きを取り戻すことができたんです。
本当に厄介なのですが、更年期になり何も困った事がないのにこういった事があります。

その時私が必死で実際に試してみて「あ、これは本当に効いた！」
と実感した神テクニックをご紹介します！

離れそうな意識を今ここへ繋ぎ止める「5-4-3-2-1法」

一番効果を実感したのが、
五感を使って意識を今ここに戻す「5-4-3-2-1法（グラウンディング）」です。

パニックや強い不安が襲ってくると、
自分の意識がふわぁっと身体から離れてどこかへ飛んでいってしまうような感覚になりませんか？それを強制的に「今の自分の身体」に戻してくれるのがこのテクニックです！

💡 【保存版】意識を今ここに戻す「5-4-3-2-1」の順番

5：見えるもの5つ（ステアリング、ダッシュボード、前の標識…）

4：聞こえる音4つ（エンジンの音、風の音、対向車の音…）

3：触れている感覚3つ（シートの背もたれ、ハンドルの触感、足の裏…）

2：匂い2つ（車内の匂い、アロマやハンカチの香り…）

1：味1つ（口の中に残るお茶の味、フリスクの味…）

試しにあんまり症状が酷くない時にでもやってみてください！
（私はパニクりながら必死でやりましたがｗ）

まずは、５つ口にだしていくんです。
「ダッシュボード、標識・・」という感じに。

特にこれは効果的だなぁと感じたのが、最後の「匂い」と「味」です！
車にあった飲み物を口に含んで味わい、匂いをしっかり意識して嗅いだ瞬間、
「あ、意識がちゃんと自分の身体に戻ってきた！！」とハッキリ実感できました。

「意識がわーっと外に出ていってしまうイメージ」がピタッと止まり、
しっかりと地に足がついた（グラウンディングできた）安心感がありました。

緊張を一瞬でほぐしてくれた「学長のYouTubeライブ」

そしてもうひとつ、
大活躍してくれたのが「両学長（リベ大）のYouTubeライブ」でした！

グラウディングは出来たけど、まだ焦りが残ってて真剣な顔してる・・
もっと楽しい気分じゃないとまた焦りだしそう。。
そうだ! 今日の学長の朝ライブのアーカイブがあった！と思い出し
早速運転しながら聞き出しました。
その軽快なおしゃべりを耳から聴いているうちに、思わず「……クスッ」と笑ってしまったんです。